6招，全身燃脂，高效塑形，雕像翘臀。马甲线
这组练习没有高强度的跳跃，但会让你保持燃脂心率。运动后，你会感到肌肉酸痛和出汗。会磨炼全身，臀部，马甲线，手臂线条，改善臀部凸起，放松胸部拉力。
建议做4组，每侧拉30秒。做完一个动作的所有数字后，先做下一个拉。如果有力气走路和动的话，可以先试着做1组。只需要10分钟，你会很有成就感~
使用小器械:松紧带20-25斤，小哑铃1kg×两个。
1.蹲下并弯腰
拉伸小腿线，抬高臀线，放松手臂拉。蹲下呼气，站起来的时候呼吸拉。
在地面上爬山。
腹部马甲线，放松胸部，美化后拉。屈腿时呼气，使大腿前侧靠近腹部，返回时呼吸并拉。
3用弹力带深蹲
提臀，改善臀部，放松大腿内侧。蹲下呼气，站起来呼吸。
4支撑侧抬腿
松腿侧，拉马甲线。抬起呼气，落地时呼吸拉。
5狗鸟风格
提臀，提臀线，腹部马甲线，放松胸部和手臂。伸展四肢时呼气，收缩时呼吸和牵拉。
六腿胯桥
提臀，提起臀线，用力拉。向上呼气，向下呼吸。
补养:练习后记得拉伸补养蛋白，可以减轻肌肉酸痛。
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