吃几多
《祖国住民伙食指南（2016》指出，每逐一位安康的祖国人应该保证每一天摄入200～350克新颖水果，而且重伸果汁不行以取代鲜果嗯。
含有哪些营养素
维生素 伙食纤维 矿物质 升糖指数低 抗氧化结局
水果营养素含量果肉比果皮多
水果皮含有伙食纤维
吃水果时，注重尽力吃生的.完整的水果，果皮能食的话最好连果皮一同吃嗯。
高温煮后的水果营养素散失难处置，尽力不-要吃水煮水果嗯。
蔬菜大多全是炒着吃，以至长时刻炖，加热的历程破坏了蔬菜中的维生素C，添补维生素C仍然靠吃水果
维生素C拥有增强者的抵抗力.抗氧化.预防症和守护神经体制的结局，是人体必不行少的营养元素
维生素C在体内代谢速率很快，因而最好“每一天必吃吗”水果嗯。
水果的含水量富厚 口感更好
水果含的糖类（碳水化合物）重假如果糖，果糖的升糖指数很低嗯。水果能够取代主食
水果最好餐前吃
吃饱饭后再吃水果，会增添能量的格外摄入，增添肥壮的几率嗯。同时会加重胃的肩负嗯。
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